Полезен

5-те най-богати и здравословни вечери, които ще намерите за тази седмица

5-те най-богати и здравословни вечери, които ще намерите за тази седмица

Комбинирахме протеини със зеленчуци и въглехидрати в много правилни дози и пропорции, така че вечерите тази седмица да бъдат балансирани и много здравословни. Не забравяйте също, че е препоръчително да вечеряте рано, за да си легнете с извършеното храносмилане. Разгледайте този план за вечеря, който сме подготвили, и го копирайте цял, ако не искате да губите време за мислене за това, което ще приготвяте всеки ден, или изберете рецептите, които най-добре отговарят на вашите вкусове ... Разбира се, в петък имахме вечеря за сандвич.

Понеделник: Зеленчуци с кисело мляко

Трудност: Лесно Време: 40 мин

СЪДЪРЖАНИЯ (4 човека):- 2 чесъна
- 250 г спанак
- 7 листа сирене
- 2 праз
- 15 г масло
- 1/2 лимон
- 2 гръцки йогурта
- Наански хляб
- Махай се

Пълна рецепта (И още идеи за вечеря добра чиния със зеленчуци)

Вторник: лилии (или бакаладили) със сос от хамсия

Трудност: Лесно Време: 20 минути

СЪДЪРЖАНИЯ (4 човека):- 1 кг лилии
- 40 г брашно
- 8 аншоа в масло
- 1 лимон
- 100 г масло
- 150 г консервирани моркови
- Пресен магданоз
- 1 dl зехтин
- Махай се

Пълна рецепта (И още идеи за вечеря добро ястие с риба)

Сряда: пилешки кюфтета

Трудност: Лесно Време: 60 минути

СЪДЪРЖАНИЯ (4 човека):- 500 г пилешко мляно месо
- 1 торба спанак
- 2 чесъна
- 250 г сирене фета
- 1 яйце
- 60 г галета
- 1 чаена лъжичка риган
- 3 тиквички
- 15 г масло
- Зехтин
- Махай се
- черен пипер

Пълна рецепта (И още идеи за вечеря добро ястие с пилешко месо)

Четвъртък: Салата от макаронени изделия и пекорино

Трудност: Лесно Време: 20 минути

СЪДЪРЖАНИЯ (4 човека):
- 300 г юфка
- 100 г черни маслини без кости
- 150 г сирене пекорино
- 200 г чери домати
- 200 г тиквички
- Зехтин
- 1 супена лъжица оцет Модена
- Прясна мащерка
- Махай се
- черен пипер

Пълна рецепта (И още идеи за вечеря добро ястие с тестени изделия)

Петък: Иберийски таен сандвич

Трудност: Лесно Време: 20 минути

СЪДЪРЖАНИЯ (4 човека):- 500 г иберийска тайна
- 150 г чушки Padrón
- 1 чаена лъжичка червен пипер
- 1 яйце
- 1 вар
- 1 червен лук
- 1 dl зехтин
- 4 млечни хляба
- Махай се
- черен пипер

Пълна рецепта (И още идеи за вечеря вкусен сандвич)


Видео: Evidence-Based Weight Loss: Live Presentation (Декември 2020).