Други

Храни, които ви помагат да контролирате тревожността

Храни, които ви помагат да контролирате тревожността

Ако страдате от тревожност или преминавате през период на силен стрес, в допълнение към посещаването на лекар специалист, трябва да знаете каква храна трябва да включите в диетата си, за да ви помогне да се чувствате спокойни.

Реакции. Когато сте нервни, сте склонни да ядете повече и да ядете бърза храна, бонбони и въглехидрати. Кортизолът се секретира, хормон, който прави
че тялото освобождава глюкоза, която, когато не се използва, се съхранява под формата на мазнини, особено в бедрата, корема и кръста.

Включете в диетата си Кръстоцветни зеленчуци, като зеле, броколи или карфиол, богати на аминокиселини и храни с високо съдържание на Омега 3, като сьомга, сардини и семена от чиа, тъй като липсата им причинява нервност.

Свързано съдържание Карфиол Хумус

Ще се възползвате и от храни с високо съдържание на витамин В, като бобови растения, яйца или пълнозърнести храни, тъй като при стрес те се изразходват по-бързо.

Свързано съдържание Лечебни храни

триптофан Постните меса, бобови растения и риба произвеждат серотонин, който помага за намаляване на тревожността.

Рецепта против тревожност: EGGS, пълнена с хумус

Яйцата имат широка гама от витамини от група В, които помагат на мозъка да работи правилно. Всъщност, когато те липсват, изпитвате объркване, раздразнителност и безпокойство. Включете ги в диетата си с рецепти, толкова вкусни като тези
Пълнени яйца с хумус.

Пригответе хумуса бие 400 г варени нахут, 1 скилидка чесън, сок от 1/2 лимон, 1 чаена лъжичка. от тахин, още един кимион, 50 мл олио, 70 мл вода и сол. Варете 4 яйца, обелете ги и отстранете жълтъците. Натрошете и смесете с хумуса. Напълнете яйцата и поръсете със сладка червена чушка.

Свързано съдържание Дванадесет рецепти с яйца

СУХИ ПЛОДОВЕ ... релаксиращи!

Когато се почувствате нервни и имате пик на тревожност, хапнете шепа ядки, около 30 грама. Неговите множество хранителни вещества ще ви помогнат да се почувствате по-добре.

- Триптофан. Действа, като стимулира производството на серотонин, което предизвиква усещането за релаксация.
- Витамини Бадемите, шам-фъстъците или фъстъците са богати на витамини, особено от групи В и Е, които облекчават симптомите на стрес и борба с тревожността.
- Магнезий Ще намерите този антистрес минерал в лешници, орехи или кашу сред другите. Препоръчва се да ги приемате без сол, натурална или препечена, никога не пържена.

ШОКОЛАД срещу тревожност

Приемайте между 40 и 50 г тъмен шоколад на ден намаляване на кортизола, хормонът на стреса, който произвежда симптомите на тревожност.

Свързано съдържание Най-ефектните десерти ... С шоколад!

Стриди

6 стриди съдържатповече от половината от препоръчителната дневна доза от минерал
толкова важен, колкото цинкът, отговорен за невротрансмитерните функции да се представят добре.

Свързано съдържание Как да украсите дома си, ако страдате от безпокойство

Пресни боровинки

Тези лилави плодове са естествени антиоксиданти и чудесен източник на витамин С. В стресови ситуации тези два компонента са необходими за възстановяване и защита на клетките.

Препоръчва се прием на шепа пресни боровинки на ден. Ако не харесвате много вкуса им, вземете ги с кисело мляко или зърнени храни.

Вкарайте MAGNESIUM в живота си

Този минерал спомага за поддържане на сърдечно-съдовия ритъм в разстояние и отпускане на мускулите.

Ще го намерите в авокадо, ядки, пшенични семена, морски дарове и зелени листни зеленчуци като спанак. Една чаша от този зеленчук допринася 40% от препоръчителното дневно количество.

Свързано съдържание 6 аромата, които успокояват безпокойството